成功企业家选择跑步的8大理由
作为老板,创办人的你当然会觉得996是必需的。但是,没有员工喜欢在一个强制996的企业里工作。这既不人道,也不健康,更难以持久。员工、家人、法律都不允许的。

如何应对996工作制?

【专栏作者刘国良 William Lien相信大家都知道最近的热门话题996吧? “996工作制”就是早上9时上班,晚上9时下班,一周工作6天共计72小时。

阿里巴巴的马云、京东的刘强东等网络巨头相继发表了他们的看法,并引发了外界巨大的争议,形成两极化。

作为老板,创办人的你当然会觉得996是必需的。但是,没有员工喜欢在一个强制996的企业里工作。这既不人道,也不健康,更难以持久。员工、家人、法律都不允许的。

但是,新创公司的创办人,尤其是在零到一的阶段,996 的工作模式真的是 不可避免的。 可是人的身体毕竟是肉身做成的。 长期超时的工作,总有一天 身体必定倒下,而得不偿失!

在飞快成长的科技公司,新创公司工作的年轻伙伴们,也往往身不由己,必须在996的时间模式里 打拼。尤其在深圳的老板用一句话给员工, “如果你不想超时工作,那来深圳干嘛?”。

我们是否 有任何的办法可以在高压,长时间的工作中而能维持高效率并且还有足够健康,强魄的体格支撑每一天呢?

CEO的 工作时间配速,基本上和跑马拉松的配速是非常相近的。 企业绝对不是一场短跑,而是 一场马拉松赛。CEO 每一天的 工作, 行程都是快节奏的。 而且, 在某种程度上, 还需要加速,才能完成每一天的工作挑战。 并且还要具备快速的恢复体力能力,而隔天又能处在全新的状态出发。

跑步的8大理由

1. 早起早睡

大部分的人都可以 工作到很晚, 甚至工作到凌晨都没有问题。 可是确实只有小部分的人能够自然的在早上5点钟起床。 试想想如果你能在5点钟就起来了, 无形中就给自己 增加了额外的2至3个小时宝贵的时间。 这3个小时能让你 跑步锻炼, 计划一天的 工作时间表, 提早抵达公司, 养成早到的工作习惯。

早上跑步后,能够让你精力充沛。大脑的供血、供氧量也会提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 无形中原本需要睡眠8个小时,这之后,只需要5至6个小时就精神饱满了。

2. 锻炼坚强意志力

创业是一条不归路。 创业者每一天都会面对 大大小小的难题。 尤其是在零到一的阶段, 创办人到处去 Pitching筹钱。找投资者的时候,往往都会面对非常多而残酷的拒绝。 否定你的点子或计划书。 你也开始怀疑自己, 是否自己的想法太过天真, 动摇你的信心。 每一天你都需要面临大大小小的打击。 意志力如果不够坚强, 迟早一天 你会想要放弃。

学会每天跑步的创业者,长期坚持的跑,而每一公里你都重复的被要求坚持下去。你的意志力品质会得到很大程度的提高, 你也就不会轻言放弃, 并且能够坚持到底。

3. 拥有高品质的个人独处时间

着使用越来越多的通信软件,机不离手的时代, 大部分人都只有碎片化的时间, 想要拥有一大片完整的时间已经是非常稀缺而奢侈的要求了。

反而在你独自跑步的 一小时或10公里的时候, 你能享有 非常珍贵的独处时间。 对创业家来说,这一个小时 能启发你非常 丰富而独特的点子。 或许这一个小时就帮助你解决很多的难题。也可以利用这一个小时收听音频读书。

4. 消除紧张,纾解压力

跑步能让你逐渐建立强大、持久的抗压能力,有效消除紧张和疲劳。 并且可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 从而有效的帮助你释放每一天繁忙而紧张的工作压力。晚餐时刻也能和家人享有更正面的沟通情绪。

5. 增强免疫力远离生病

创业者996的工作时间规律, 就已经表示 他们的时间完全不够用, 还需要额外的超时工作来应付工作量。 如果没有足够的免疫力, 三不五时生一场大病, 额外超时的工作就完全被抵消了。 跑步能让你远离生病,就已经增加了你更多的工作时间。

6. 增强身体的肌肉和韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节能力增强,降低每天奔波损伤的几率。 行走时健步如飞,生活节奏更加的有光彩,能够带动员工,办公室正面的氛围。 掌握了跑步技巧的老板,也可以带动全员工一起跑步,建立更佳有魄力的团队。

7. 拥有强壮健美或苗条马甲线的塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,每五公里可以燃烧大约300的卡路里。体内的脂肪含量可以减少12% 至20%。 不但能够有效的瘦身, 每天足够的排汗量,有效的清除体内的毒素,皮肤、脸部都会越来越容光焕发,大大的增强自己的自信心。公司员工和投资者也会对你更加的有信心。无论是男,女创业者, 这都是重要的无形资产。

8. 远离烟酒

商场的老板、初创者参加社交活动、应酬,有时也在所难免。 接触烟酒、熬夜,很容易就把自己弄 跨。 跑步能增加你的肺活量、降低心率。 所以身体抗拒烟酒的能力也会大大的提升,从而建立健康的身体环境给自己。 创办人健康的身体状况也会大大的影响投资者的意愿和形象。

既然跑步是那么的重要, 有那么多的好处, 为什么 跑步的人还是那么的少呢? 主要的原因是大部分人尝试跑步之后 都觉得跑步是一件非常困难而且非常痛苦的事。

跑步是一项技能

许多人误会了跑步是天生就会做的事。如果我不会跑步,那肯定是我没有天分。所以也不会去找教练。

其实跑步是一项技能。和其他的运动比如篮球,足球一样 需要学习的。更多的时候可以比喻开车、骑电单车的技能。

最近我有朋友从南方,新山开车来吉隆坡出差。每天他平均开车150公里。我总觉得,开车是一项相当困难,复杂的技能。可是,在公路上,不论男女老少似乎都拥有这门天赋,把车开的非常好!那是为什么呢?

跑步比开车容易的很多

跑步比开车容易的多很多。大部分人跑步比开车差,你应该知道我那位朋友平均每天开150公里,而跑步是0公里。所以,从来没做的一项技能,肯定是还没掌握到的了。

跑步可以很简单。只要掌握了以下4点, 每天练习, 一个月以后,你 绝对可以轻松的在1小时内不间断的跑完6到8公里。

作者William热爱跑步

1. 跑姿像脚踏车的轮子一样转动

跑姿必需像脚踏车的轮子一样转动,前脚掌着地,脚底向后,就能轻松的转起来了, 脚掌着地的时间短, 身体也就非常的轻,脚步声音小而轻。而不是上下的脚掌着地,越跑越重,也就事倍功半了。

2. 每跑1公里,快走1分钟

任何技能都没有办法在一天内能够贯通。跑步也是一样。

大部分人没有办法马上一口气跑完6公里,主要是还没学会迅速的把体内的废气即使排放出来,心率、气喘逐渐升高就停下来了。1分钟能快速有效的把废气排出,心率下降到150以下,就能马上接下1公里的跑了。

逐渐的以 2公里+2公里+2公里,3公里+3公里,直到能一口作气的跑完6公里就大功告成了!

3. 8至10分钟的配速

配速(Pace)对于多数人来说是陌生的。 可是对于车的配速大家都不陌生。在市区开车,我们的配速大约是每时40公里。高速則为每小时120公里。紧急时刻可能每小150公里,可是这个速度绝对不能开长途。

跑步,马拉松也一样。大部分人都是以每小时150公里开始跑步,結果是……500公尺就KO 了!然后就和你说她不适合跑步。这么快的速度不单很快倒下也非常危险。

初学者,必需以每小时40公里也就是每公里8至10分钟的配速开始跑,才能安全有效的轻松完成6公里。如果是8分钟的配速也只要48分钟就完成。再慢10分钟的配速,60分钟也必定轻松完成6公里。

4. 高步频,小步伐。 (High Cadence, small strides)

高步频平稳你的身体。高步频是说双脚必需每分钟转动180步。身体就能很顺畅而平稳的跑动起来,像骑脚车一样很顺畅不倒并且做到auto pilot。尤其是上坡路时,慢下来,脚车就到了。推车或走路上山坡就更难。

小步伐非常重要。大部分人的步伐都太大。只能坚持500公尺而已。要想跑的更远、更久,必须懂得掌握小步伐,而步频不能放慢。

大步伐是造成你心率加快,气喘如牛而停下的罪魁祸首。

那要如何确保你的心率低于150以下呢?就是你的气要处在80%而力度左右。一旦高于80%,就必需缩小步伐(strides)确记步频不能慢。

这4个秘诀非常的简单、有效。 任何人,只要身体没有非常严重的疾病,只要有意愿,都能够在1个月内轻松不间断的每小时跑完6至8公里

如果你是圆梦工场的社区会员,也可以享有笔者免费陪跑的服务。 我深信每一位创业家都有能力在1年内挑战全程42公里的马拉松!

刘国良 William Lien: 爱好分享科技, 管理知识。 毕业于美国, 生活在吉隆坡, 目前爱上了用双脚跑步旅游! 科技产品大型企业经理人。经营品牌, 设立过区域性公司, 电商平台,企业咨询等。 服务商会推广科技应用, 资讯管理等课题多年。爱好阅读。

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